kromka chleba kalorie

[...] 20.30 0/0/21 pierwszy posiłek: dwie kromki chleba żetniego pełnoziarnistego z serem żółtym ok. 20 g białka ok. 80 g ww ok. 12 g tłuszczy drugi posiłek: jedna kromka chleba żyt. pełn. z serem żołtym + jabłko/banan 10 g białka 40 ww 6 tłuszczy Podział narazie wyszło tak: 1 posiłek godzina 7.00 80g ww/12 tł/20 białka 2 [...]

[...] wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka 2% , 2 jajka całe + 1 kromka chleba 2.Drugie śniadanie w szkole ok. 10:30-11:00 4 kromki chleba z masłem + 2 plasterki żółtego sera + 2 plasterki szynki 3.Przed treningiem ok. 14:00-14:30 50 g [...]

[...] ale zacząłem redukcję dopiero na początku listopada. Na początku trochę się opierdzielałem - zdarzało mi się coś zjeść w ciągu dnia (kromka chleba,owoc) ale po ok 3 tygodniach w ciągu dnia piłem tylko wodę i herbatę. Efekt: 72-66kg, pas 86-78cm six packa nadal brak{:-( Wiem, że mięsa mam tyle co gęś [...]

[...] jem, płatki (corn flakes,cini minis,nesquik) z mlekiem lub ciasto popijając herbatą lub mlekiem a gdy mam więcej czasu to jajecznice. W szkole 2-4 kanapki (1 kanapka = 1 kromka chleba), na wf ćwiczę, 4 razy w tygodniu. Gdy wracam ze szkoły jem obiad, tu już różnie nieraz spaghetti lub różne kotlety najczęściej z ziemniakami albo zupy tego [...]

Śniadanie 3 jajka - 234 kcal 21 B 16,3 T 1 W 3 łyzki oliwy - 247 kcal 0 B 27,5 T 0 W kromka chleba zytniego - 75 kcal 2,1 B 0,6 T 18 W 2 Śniadanie Banan - 114 kcal 1,2 B 0,4 T 28,2 W Obiad Ryż brazowy 322 KCAL 7,1 B 1,9 T 76,8 W Kotlet mielony 198 kcal 15,6 B 14,2 T 4,7 W Fitmax premium isolate - 109 kcal 26,2 B [...]

[...] 1,5 g na kg masy ciała) - 120g - Ww - 180g - Tłuszcz - 80g - Kalorie - 2000 (ze względu na to, że to dieta redukcyjna ;) ) Teraz dieta: I posiłek - 5.30: - 2 jajka, - kromka chleba słonecznikowego, - szklanka mleka, II posiłek (w szkole) - 10.30: - 2 kromki chleba słonecznikowego + to, co się nawinie (szynka, ser ogorki etc.) III posiłek - [...]

Składniki: - 1 pierś z kurczaka ok. 200g - sałata lodowa 100g - pomidor 140g - papryka 30g - cebula 20g - kromka chleba razowego 60g - oliwki - ser feta - oliwa z oliwek - sok z cytryny - musztarda - przyprawy Przygotowanie: 1. Filet z kurczaka kroimy na kawałki i marynujemy dowolną przyprawą, ja użyłem grill pikantny kamisa. 2. Kromkę chleba [...]

[...] W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego (B - 4,5 g T - 1,4 W - 36,5) + 2 jajka (B - 13 T - 10 W - 0,6) B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego ( B - 4,25 g T - 0,7 W - 18,25 G ) + 50 g sera zoltego gouda ( B - 12,78 g T - 10,4 W - 0) B - 17,1 T - 11 W - 18,5 IV posilek (przed [...]

[...] i wykroki ze sztangą. Na koniec lub na poczatek tego wszystkiego 20 minut kardio, czyli rower akurat teraz. Co lubisz jeść na śniadanie: Przeważnie serek wiejski, owsianka i kromka chleba z jakąś chudą wędliną. Na obiad: kurczak lub ryba duszona z warzywami, do tego ryż lub kasza. Przekąska: jabłko lub jakiś owoc, jogurt. Ograniczenia żywieniowe: [...]

Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]

[...] w miesiąc, przez ostatni tydzień lipca trochę zwiększając kalorie, a w sierpniu trochę bym zmienił dietę i dorzucił kreatynę to byłoby w porządku czy nie? Śniadanie 9:00 - 1 kromka chleba razowego - 1 jajko ugotowane - pół pomidora - herbata 2 Śniadanie 12:00 - jogurt naturalny 0% 350ml - otręby owsiane (1 łyżka) Obiad 15:00 - jajecznica z 3 [...]

[...] żółtego sera. Herbata + 2 łyżeczki cukru II Śniadanie pączek Obiad Ziemniaki Surówka warzywna 2 kotlety schabowe szklanka soku pomarańczowego Po treningu Serek wiejski 1 kromka chleba z masłem Kolacja Płatki owsiane 2 kromki chleba z wędliną Jeszcze dodam że jem owoce między posiłkami (jabłka itp.) Zmieniony przez - szymon3432 w dniu [...]

Witam! Mam pytanie, proszę o komentarze do mojego planu, zapotrzebowanie wyliczone na kalorie ogólnie to mi wyszło 1637kcal. Ważę 53kg, 179cm. Jestem aktywna, rano biegam od 30-60minut/cwiczenia lekkie/rozciaganie plus wieczorem treningi siłowe badź interwały. Po wstaniu z łożka pije wodę, potem odstaną przez noc wodę z 1łyżeczką większą/mniejszą [...]

[...] gdyż mam ferie i mam zamiar uczęszczać na basen codziennie po 45 minut z rana) Oto i moja dieta : Posiłek I >6.00 -garść orzechów włoskich -jajecznica 2-3 jaka -kromka chleba żytniego Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni (czarny) -owoc Posiłek IV 15-17 [...]

[...] zauważyć, że chodzę do szkoły. :) Moim głównym pytaniem jest czy mam coś zmieniać w mojej diecie. Posiłek I >6.00 -jajecznica 2-3 / jajko gotowane -szklanka mleka chudego -kromka chleba żytniego/ albo płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz [...]

[...] sil+reduktor jakis? tutaj znaleziona dieta: I posiłek - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor II posiłek - serek wiejski - rzodkiewka - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka III posiłek - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona IV posiłek - tuńczyk w oleju V [...]

[...] żytniego pełnoziar., 100g chudej szynki, warzywa RAZEM: 18g B, 5,6g T, 54g WW, 393 kcal 13:00 Lunch - Sałatka z tuńczyka 100g (na jogurcie naturalnym + pokrojony ogórek) kromka chleba żytniego pełnoziar. RAZEM: 21g B, 27g WW, 333kcal 16:30 Obiad (posiłek przedtreningowy) -Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 80g, mieszanka warzywna RAZEM: 32g B, [...]

Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle. Zapotrzebowanie: KALORIE 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 DIETA: ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 [...]

[...] jogurt 500g ( 500kcal) 8 dzien. Okno 10 h uczelnia, zle rozplanowane okno, dzień klapa 400g udka kurczak + bialko 40g,placek z serem 2 kawalki, salatka z warzywami 2x kromka chleba 9 dzien. Okno 14:40-20:30 waga 91,7 pas 100/99 200 g kury, 500 g ziemniakow, 40 g bialka, 500g piers z kurczaka, 10 dzien 17:30-23:30 40 g bialka, 600 g [...]

[...] + pomidor + cebula + szczypiorek + jogurt naturalny 200g (ząbek czosnku i pieprz) Podwieczorek 16:00 - Wafle ryżowe Kolacja 19:00 - Serek wiejski 200g + szczypiorek + kromka chlebia żytniego na zakwasie Plan treningowy: Poniedziałek/Czwartek/Niedziela - Ćwiczenia siłowe : https://www.youtube.com/watch?v=GKmvLWcSUoY [...]